[...] będę to musiał jakoś zmodyfikować odnośnie węglowodanów etc., prawda? Dodatkowo, czy mógłbym na razie rezygnować z BCAA? Czytałem że warto kupić dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową. Na siłownię planuje chodzić 3x w tygodniu według tematu znalezionego na tym forum, na początek nie będę dzielił ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Z góry [...]
[...] mi się chyba zepsuła. Była otwarta długi okres czasu z 3-4 miechy niby data ważności jest do 2015 roku ale ta kreta coś ostatnio stwardniała (w prochu) i nie wiem czy nawet mogę to brać. Nie brałem jej cyklicznie i to był błąd. Brałem nierównomiernie ją i praktycznie nic to nie dało. Co polecacie? Jak jednocześnie robić masę i wyrzeźbić brzuch?
[...] w leżeniu wąskim uchwytem So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie. N - wolne W każdym ćwiczeniu chcę robić 5 serii po 12 powtórzeń. Dodam jeszcze, że chcę budować masę. Co myślicie o tym planie treningowym, co byście zmienili?? Czekam na pomoc z waszej strony i dziękuję za każdą udzieloną radę.
[...] traktować poważnie ,a na co nawet nie zwracać uwagi.treningi kick boxingu mam 5 razy w tygodniu i chciałbym uczęszczać na wszystkie. Proszę o radę co mam zrobić by przytyć w masę i o doradzenie supli jakich powinienem używać. Z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za powielanie tematu ale nie wiem czego tak naprawdę mam słuchać Zmieniony przez - [...]
Cześć wszystkim, Mam pytanie dotyczące treningu Joe Weidera Trening cykliczny jeszcze mi sie podobał (poniedziałek i czwartek górna połowa ciała, wtrorek i piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo [...]
[...] ziemny, bieganie, basen Mam bardzo dobrze wyrobione mięśnie brzucha a bardzo słabo klatę ponieważ kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch. Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się powiększa i niby wszystko ok tylko że piękny brzuch zanika... Czy tak musi być przy masie? Co mam robić, aby masa mięśniowa całego ciała szła do przodu nie [...]
[...] o jakies sporostowanie ewentulanie pomoc? PS. Co do tego tutaj: "http://powerbuilding.pl/dieta-ckd/ : Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% białka w diecie, budowa nowej masy mięśniowej nie jest możliwa ale utrzymanie aktualnej jest realne." w ogole czy przy takim malym % bialka [...]
[...] 97 kg. Kiedyś sporo ćwiczyłem, przez ostatnie 2 lata strasznie się zapuściłem. Wiem jak ułożyć ćwiczenia i dietę. Mam problem w postaci rozepchanego żołądka, muszę zjeść masę pokarmu żeby nie czuć się głodnym. Chciałbym przez 2-4 tygodnie brać jakąś chemię żeby łatwiej było ograniczyć jedzenie, tak żeby żołądek trochę się zacisnął. Co [...]
[...] siłowego. W Muay Thai nie jest potrzebna siła statyczna, jaką trenuje się podnosząc ciężary na siłowni. Trening kulturystyczny stosuje się wtedy gdy zawodnik chce zwiększyć masę swojego ciała albo wzmocnić szczególnie słabą u niego grupę mięśni. W normalnym cyklu treningowym zawodnik Muay Thai powinien doskonalić siłę dynamiczną i wytrzymałość [...]
[...] Chce wrócić na siłownie po kilku miesiącach przerwy (ćwiczyłem 6 miechów) mam 22 lata 185 cm wzrostu około 90 kg +- przytyłem trochę i zastanawiam się czy opłaca się robić masę patrząc na wagę czy na porę roku :> i jeżeli już np będę robił masę to w jaki sposób ogarnąć sobie cel do ilu tą masę robić. Jeżeli jest coś na forach to proszę o linki [...]
Witam mam pytanie co do cyklu chodzi o dobrej jakosci mase: -płaski brzuch z zajefajnym kaloryferkiem itp :uwypuklenie mięsni zwiekszenie objetosci,masy itp No i wymysliłem taki cykl: 1-6 Durabolin 150mg co 2dni 1-6 Testosteron Propionat 150mg co 2dni 1-6 Winstrol 50mg co 2dni 1-6 Proviron 1tab(25mg) dziennie 1-6 Nolvadex 10mg dziennie 6-8 [...]
Mam pytanie w tej chwili jestem w trakcie cyklu ma mase. Jest to mój 3 cykl który sklada się z metki i testosteronu prolongatum. Wczesniejsze składały sie z metki i omki i jeszcze jeden z omki i Anapolonu. Co do mnie to mam 184 cm wzrostu i 93 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jaki cykl bylby po tym dobry abym wiedział w co sie zaopatrzyc. [...]
[...] (aktualnie brak) Proszę kogoś kto mógł by poświęcić swój czas oraz wiedzę i ułożyć mi taki trening (w jakie dni co powinnem ćwiczyć i w jakiej kolejności), przeczytałem masę stron na ten temat ale naprawde nie znam się na tym, a na każdej ze stron jest jakiś szczegół który się różni i nie wiem co wybrać. Z góry uprzejmie dziękuje za pomoc. [...]
[...] Jestem kompletnym nowicjuszem jeśli chodzi o temat siłowni nie miałem nic z nią do czynienia. Napiszę co mnie interesuje. Nie chodzi mi o to żeby być"szerokim" czy zrobić masę. Mój cel to podciągniecie sie na drążku 20 razy. Dotychczas wynosi 5 czyli bardzo słabo. Jeśli chodzi o sprawność fizyczna to mam z nia dosc dlugo doczynienia. Trenuje [...]
[...] że moje zapotrzebowanie wynosi: Około 2600kcal białko: 160g tłuszcze: 80g Węglowodany 366g Cały czas chcę mieć wagę w granicach 80kg jedynie redukować tłuszcz i budować masę mięśniową. I posiłek 7.00 -Placuszek z płatków owsianych z miodem (płatki owsiane 90g, 2 jaja, 20g miodu, troche mleka) -Serek wiejski PIATNICA 200g B:43 T:14 WW:80 [...]
Cześć!!! Na poczatek ostrzegam,ze post z deczka bedzie zakrecony ale tak musialem go napisac, jezeli sie wczytacie i przeczytacie go uwaznie bedziecie w stanie odpowiedziec na wszystkie zawarte w nim pytania-o co bardzo bym prosil. Chce wam przedstawic moja obecna sytuacje.Kupilem narazie 3kg Super Mass Professional Hi-Teca i zamierzam go brac od [...]
[...] skupić na głowię przyśrodkowej? 3. Jakie możecie polecić ćwiczenia na zwiększenie masy tricepsa? Do dyspozycji mam tylko lekko skośne paraletki ,regulowane hantle ,drążek ,masę ciała i wyposażenie domowe(krzesła itp.). Od razu napiszę: Nie jestem fanem francuzów i nie mogę ich wykonywać z małym ciężarem bo, prawy staw jest zwyrodniony - [...]
Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak [...]
Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]
Cykl
